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              學會自我心理調節
              來源: 本站原創   點擊數:281   更新時間:2005-09-08

              在日常生活中,當你面臨心理壓力,是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己,或者沉浸在悲傷中不能自拔,還是平靜地處理好問題然后置之腦后?前兩種情形是大多數人較容易出現的反應,而對第三種則是心有余而力不足。其實,冷靜地處理心理壓力也不是難事,那些在危機面前不驚不詫,保持冷靜的人并非天生就有這份能耐,他們也都是在生活中逐漸學會的,以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調節法。
                學會識別心理緊張的征兆,心理緊張通常表現為身體和行為兩方面的變化,具體反應因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆,可以自我識別:
                沒有食欲或食欲過盛
                心跳過快
                頭痛或頸背部肌肉緊張
                難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻
                不能深呼吸
                皮膚過敏或濕疹 
                吸煙或飲酒過量
                注意力難以集中
                為瑣碎小事而與人爭吵
                如果你有其中兩條以上的征兆,就意味著你可能處于心理緊張狀態了。
                應付緊張狀態的策略有以下幾點:
                1. 找到控制壓力反應的方法
                我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境,而是來源于我們對這些生活經歷所采取的反應。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊,但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。所以,在面臨心理壓力時,你一定要做到:不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵,我們應將挫折視為鞭策我們前 進的動力,不要養成消極的思考習慣,遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射,不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲,給自己留一點時間,平心靜氣地想一想,努 在消極情緒中加入一些積極的思考。
                2. 嘗試創造一種內心的平衡感
                心理學家認為,保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿******或自我放松術,則能創造一種內心平衡感。這種摒除雜念的******冥想能降低血壓,減少焦慮感。有一項研究表明,過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘******,集中注意數心跳使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后,他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外,按摩對減輕壓力感也非常有效。
                3. 懂得平衡你的生活許多
                婦女抱怨說她們時間老是不夠用,事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題,抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安,憂心忡忡是無濟于事的,你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘,把自己感受寫滿3頁16開的紙,事后不要修改,也無需再重讀。過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之后,你會發現自己的頭腦清楚了,也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。
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